2016/12/09 12:04
こんにちは。
今日は昨日に比べれば少しは暖かいようです。
暖かいと言っても冬ですからね。
寒いのは寒いですね。
昨日は私が実践している足冷えに効果のある
ストレッチを紹介しました。
私は男なのに足冷えや更年期障害みたいな症状で悩まされていました。
なんで俺だけっていつも思っていました。
最近は宝寿仙を飲んでいるのでかなり健康になっています。
でも、やはり寒い季節がくると足冷えが辛くなるときがあります。
まあ、以前ほどではありませんが多少はあります。
昨日は私が実践して足冷えに効果があったストレッチを紹介しました。
そこで今日は私が実際にやっている足冷え対策の運動を紹介します。
昨日紹介したストレッチとあわせて行うと、
足冷えには効果がありますよ。
足冷えに効果のある私が実際にやっている運動は３つあります。
一つ目は片足立ち。
こんなにキレイに立つ必要はありませんが、
片足で立つとお尻からふくらはぎなどの足の筋肉を鍛える事ができます。
加齢や運動不足で筋力が落ちてくると、
血液の循環が悪くなりますので、
片足立ちをして衰えた筋力を取り戻しましょう。
片足３０秒ずつを３セット行います。
二つ目はスクワットです。
これも先ほどの片足立ちと同じで衰えた筋力を取り戻すためのものです。
頭の上に両手を組んで乗せひざを曲げて、グ〜っと腰を落とします。
そしてそのまま体全体で伸びをします。
この時、かかとは上げてつま先立ちになります。
これを１０回３セット行います。
そして最後の３つ目は足の指の曲げ伸ばしです。
足の指を曲げたり伸ばしたりします。
足冷えで一番辛いのは足の指先の冷たさです。
足の指先は指の抹消なのでなかなか暖まりません。
そこで、この足の指を曲げ伸ばしすることで血流を促します。
しばらく足の指の曲げ伸ばしをやっていると、
だんだんと暖かくなってきます。
片足１０回ずつを３セット行います。
いかがだったでしょうか？
一つ目と二つ目は加齢や運動不足で落ちた筋力を補うもので、
最後の一つは足冷えで一番辛い足先を温める方法です。
足冷えは本当に辛いですよね。
なってみないと分かりません。
年を取ってきて足冷えが酷くなるのは、
筋力が低下するからです。
筋肉はポンプの役割をして血流を促します。
その筋肉が加齢や運動不足で衰える事で血行不良になり、
足冷えや下半身冷えを起こしてしまうのです。
そうならないためにも昨日と今日紹介した方法で、
筋肉のコリや筋力の衰えを防ぎ冬を乗り越えましょう。
最近ストレッチにハマっています。
なので次回は背中が詰まった感じに効果のあるストレッチを紹介します。
体を動かすと気持ちが良いですよ。
鹿角霊芝のことでご質問等ございましたら、
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